Tuirse tar éis stróc: cleachtadh gan tú féin a ídiú

Maireann timpeall leath de mharthanóirí stróc le tuirse nach leigheasann codladh. Tá sí fíor, tá sí aitheanta, agus is tábhachtach an bealach a sceidealaíonn tú cleachtadh athshlánaithe timpeall uirthi.

Cad is tuirse iar-stróc ann

Is éard is tuirse iar-stróc ann tuirse nó traochadh millteanach atá as compás leis an ngníomhaíocht agus nach maolaítear go hiontaofa le scíth ná le codladh. Téann sí i bhfeidhm ar thart ar leath de mharthanóirí stróc — réimsíonn meastacháin trasna staidéar ó thart ar an gceathrú cuid go dtí trí cheathrú (Cumming agus comhghleacaithe, 2016) — agus is féidir léi maireachtáil i bhfad tar éis téarnamh infheicthe. Is fadhb chliniciúil aitheanta í: tugann treoirlínte náisiúnta stróc na RA aghaidh uirthi go díreach, agus tá ráiteas eolaíoch foilsithe ag an American Heart Association uirthi (Hinkle agus comhghleacaithe, 2017). Ní leisce í, ná laige carachtair, ná “níos mó codlata a bheith de dhíth ort, sin uile”.

Cad a dhéanann níos measa í

I measc na ngéaraitheoirí coitianta tá an iomarca a dhéanamh ar laethanta maithe (an patrún borradh-agus-cliseadh), drochchodladh, meanma íseal agus imní, pian, ionfhabhtú, roinnt cógas, agus iarracht chognaíoch — is obair é díriú, agus tar éis stróc is mó fós an obair í. Toisc go bhfuil roinnt díobh sin inchóireáilte, tá comhrá le do dhochtúir teaghlaigh tuillte ag tuirse a chuireann teorainn le do shaol: is fiú meanma, fadhbanna codlata ar nós apnéa codlata, feidhm na tíoróide agus fo-iarsmaí cógas a sheiceáil ar fad. Éilíonn an mhacántacht a rá nach bhfuil aon chóireáil chruthaithe aonair ann do thuirse iar-stróc féin — baineann an bainistiú leis na rudaí timpeall uirthi.

Luas a rialú: an bhunscil

Ciallaíonn luas a rialú (pacing) fuinneamh a chaitheamh d'aon ghnó in ionad go frithghníomhach. Go praiticiúil: pleanáil an lá timpeall ar do chuid uaireanta is fearr; bris tascanna ina mbloic ghearra le scíth roimh an traochadh seachas ina dhiaidh; caith leis an scíth mar chuid den phlean, ní mar theip; coinnigh dialann shimplí ar feadh cúpla seachtain chun do phatrún a fhoghlaim; agus bíodh coinne agat diúltú do roinnt rudaí ionas go bhfaighidh na rudaí tábhachtacha do chuid uaireanta maithe.

Cleachtadh athshlánaithe le tuirse

Oireann cleachtadh gearr, minic don tuirse níos fearr ná seisiúin fhada — sáraíonn deich nóiméad dhírithe ag an am is fearr den lá duit uair an chloig thraochta. Stop fad is atá rud éigin fágtha agat; má chríochnaíonn tú ar nóta inláimhsithe, is dóichí go dtarlóidh seisiún an lae amárach, agus is í an chomhsheasmhacht thar sheachtainí an rud a mbraitheann cuir chuige atá bunaithe ar chleachtadh uirthi. Mura dtarlaíonn seisiún, is eolas é sin faoin sceidealú, ní teip mhorálta. Agus is dul chun cinn athshlánaithe é dul chun cinn ar an tuirse féin — a bheith in ann beagán níos mó a dhéanamh sula dtuirsíonn tú — fiú nuair nach cosúil le haclaíocht é.

Má thaitníonn cleachtadh struchtúrtha leat, tá ár n-aipeanna gan aon amadóir agus tógtha go díreach do na seisiúin ghearra seo — ach baineann prionsabail an luasrialaithe thuas le cleachtadh ar bith, aip nó páipéar.

Ceisteanna coitianta

An tuirse bhuan í an tuirse iar-stróc?

Feabhsaíonn sí do go leor daoine thar mhíonna agus blianta, cé go n-athraíonn na tréimhsí ama go mór. Tugann gnáthaimh inláimhsithe agus cóireáil na ngéaraitheoirí (codladh, meanma, pian) an seans is fearr don fheabhas.

Ar cheart dom brú tríthi?

Is gnách go dteipeann ar bhrú leanúnach isteach sa traochadh (borradh-agus-cliseadh). Is í an rialtacht shéimh — cleachtadh faoi bhun do theorann — an patrún a mholann cliniceoirí.

Cathain ba cheart dom mo dhochtúir teaghlaigh a fheiceáil fúithi?

Má tá an tuirse ag cur teorainn le do shaol, luaigh í ag do chéad choinne eile — agus níos luaithe má thagann sí le meanma íseal, codladh nach n-úraíonn le srannadh nó sosanna, nó athrú tobann; tá a gcóireálacha féin ag gach ceann acu sin.

Faisnéis ghinearálta atá sa treoir seo, ní comhairle leighis, agus ní dhéanann sé diagnóis ná cóireáil ar aon riocht. Lean treoir d’fhoirne athshlánaithe féin i gcónaí. Uirlisí tacaíochta folláine iad Stroke Sight agus ReWrite, ní gléasanna leighis.