Mae ailadeiladu symud llaw a bysedd ar ôl strôc yn galw am ymarfer cyson, wedi’i seilio ar dasgau — dyma ymarferion diogel i’w gwneud gartref, a sut maen nhw’n arwain yn ôl at dasgau bob dydd ac ysgrifennu.
Gall strôc wanhau’r llaw a’r fraich, lleihau cydsymud, newid teimlad, neu ei gwneud yn anos cynllunio ac amseru symudiadau. Mae tasgau manwl — cau botymau, dal cyllyll a ffyrc, ysgrifennu — yn dibynnu ar gryfder, deheurwydd a rheolaeth yn gweithio gyda’i gilydd, felly gall hyd yn oed newid bach effeithio’n fawr ar fywyd bob dydd. Y peth calonogol yw y gall yr ymennydd ailddysgu: ymarfer ailadroddus, wedi’i seilio ar dasgau yw craidd adsefydlu’r llaw ar ôl strôc.
Gwiriwch gyda’ch ffisiotherapydd neu therapydd galwedigaethol cyn dechrau, yn enwedig os oes gennych boen, anystwythder neu sbastigrwydd. Eisteddwch â chymorth wrth fwrdd, y blaen-fraich yn gorffwys, gweithiwch o fewn amrediad cyfforddus, a stopiwch os yw’r symud yn brifo. Mae ychydig ac yn aml yn curo un sesiwn hir, flinedig.
Technegau cyffredinol yw’r rhain, nid rhaglen bersonol — gall eich therapydd eu teilwra i chi.
Agorwch a chaewch y llaw yn dyner, lledwch a dewch â’r bysedd at ei gilydd, a symudwch yr arddwrn i fyny, i lawr ac mewn cylchoedd. Os yw’r llaw’n wan iawn, defnyddiwch y llaw arall i arwain y symud.
Ymarferwch afael a rhyddhau gwrthrychau o wahanol feintiau — sbwng, cwpan, pêl. Mae gwasgu pêl feddal neu bwti a rhyddhau’n araf yn adeiladu cryfder a rheolaeth yn y ddau gyfeiriad.
Cyffyrddwch flaen pob bys â’r bawd yn ei dro, codwch wrthrychau bach (darnau arian, botymau, pasta sych) a’u rhoi mewn pot, neu trowch dudalennau a chardiau. Mae hyn yn ailadeiladu’r symudiadau manwl y mae ysgrifennu’n dibynnu arnynt.
Gwëwch y llaw i mewn i dasgau go iawn — pentyrru cwpanau, plygu clytiau, cau botymau, trin darnau arian. Ymarfer yr union weithgareddau rydych am eu hadennill yw un o’r dulliau mwyaf effeithiol.
Mae ReWrite yn troi ymarfer llythrennau, geiriau a brawddegau yn olrhain dan arweiniad sy’n codi’n raddol — yn eich sgript eich hun, mewn 17 iaith. Demo am ddim, heb gyfrif na lawrlwytho.
Gweld ReWrite →Gall ffisiotherapydd neu therapydd galwedigaethol asesu’ch llaw a’ch braich, teilwra rhaglen i chi, a rhoi cyngor ar reoli anystwythder, poen neu chwyddo. Gofynnwch i’ch meddyg teulu neu’ch tîm strôc am atgyfeiriad, a cheisiwch gyngor ar frys am unrhyw wendid neu newid sydyn newydd.
Gwybodaeth gyffredinol yw’r canllaw hwn, nid cyngor meddygol, ac nid yw’n gwneud diagnosis nac yn trin unrhyw gyflwr. Dilynwch bob amser arweiniad eich tîm adsefydlu eich hun. Offer cymorth lles yw Stroke Sight a ReWrite, nid dyfeisiau meddygol.